Emagrecer e Dieta

emagrecer
emagrecer

Emagrecer Como o DASH Diet funciona

Veja aqui como a dieta dos famosos.

Emagrecer! Em primeiro lugar, decidir o quanto você deseja ler. O National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), que ajudou a desenvolver DASH, publica guias gratuitos sobre o plano. One (PDF aqui) é de 20 páginas, enquanto outro (PDF aqui) é seis. Ambos levá-lo através do mesmo processo de determinar quantas calorias você deve comer para sua idade e nível de atividade, dizer onde essas calorias deve vir de, e lembrá-lo para ir fácil sobre o sal. É simples assim.

Para uma dieta para emagrecer de 2.000 calorias, você deve atirar a cada dia (salvo indicação em contrário) para 6-8 porções de grãos; 4-5 cada um dos legumes e frutas; 2-3 de livre de gordura ou de baixo teor de gordura produtos lácteos; 6 ou menos de carnes magras, aves e peixes, com uma dose equivalente a uma onça; 4-5 (uma semana) de nozes, sementes e leguminosas; 2-3 de gorduras e óleos; e 5 ou menos (uma semana) de doces. DASH sugere nivelamento de sódio a 2.300 miligramas por dia e, eventualmente, trabalhar para ficar em cerca de 1.500 mg.

É OK para facilitar em DASH. Tente adicionar apenas um vegetal que serve para uma refeição, e uma fruta que serve para outra. Vá (tipo de) vegetariano através da preparação de dois ou mais pratos sem carne por semana. E começar a usar as ervas e especiarias escondido na parte de trás da despensa – que vai fazer você esquecer o sal não está sobre a mesa. Enquanto isso, você vai ser incentivados a aderir a um programa de atividade física regular.

Quanto à perda de peso, você está aconselhado a pedir ao seu médico sobre a melhor forma de adequar o seu plano. Porque DASH enfatiza tantos alimentos saudáveis, que pode facilmente suportar a perda de peso. Basta mover mais e comer um pouco menos, diz o NHLBI.

O QUE PODE COMER?

A omelete de queijo com espargos.
flocos de cereais de farelo com mirtilos e leite em uma tigela.
Frescos sanduíche de salada de frango no pão integral.
Minestrone sopa em uma tigela.
Iogurte com bananas.

Salada com frango e frutos silvestres.
lombo de porco asiática.
1 de 7 | Tela cheia
Esconder Caption
Misture os ovos, cebolinha e reduziu queijo cheddar gordura em um pequeno-almoço rápido, que pode fornecer uma base para o dia. Você também pode considerar legumes acrescentando, como espinafre ou espargos. (GETTY IMAGES)

Quanto custa isso?

Frutas frescas, legumes e grãos integrais são geralmente mais caros do que o processado, alimentos gordurosos, açucarados a maioria dos americanos consome.

você vai perder peso?

Provavelmente, desde que você siga as regras, e especialmente se você projetar seu plano com um “déficit calórico.”

Apesar de não ser originalmente desenvolvido como uma dieta para emagrecer de perda de peso, alguns estudos analisaram o potencial do DASH para ajudar dieters verter libras. Aqui está um olhar mais atento a dados:

Em um estudo, publicado em 2010 na revista Archives of Internal Medicine, 144 adultos com sobrepeso ou obesas com pressão arterial elevada foram designados para um dos três abordagens:

DASH, DASH mais exercício e aulas sobre perda de peso e uma dieta para emagrecer controle, onde os participantes mantiveram a sua hábitos alimentares habituais. Depois de quatro meses, aqueles no grupo DASH reforçada perderam em média 19 libras – enquanto os outros grupos perderam um peso pouco ou adquirida.

Outro Estudo

Em outro estudo, publicado na revista Annals of Internal Medicine em 2006, os investigadores distribuídos aleatoriamente 810 adultos com pressão arterial elevada limítrofe ou leve a três grupos.

O primeiro conselho geral recebeu, em mudanças de estilo de vida para controlar a pressão arterial. A segunda tinha metas de ficar sob a 2.300 mg. de sódio por dia, perda de peso, exercício e limitando o álcool.

O terceiro espelhou o segundo, mas os participantes também foram orientados a seguir as orientações alimentares de Dash. Após 18 meses, o segundo grupo perderam uma média de cerca de 8 libras, enquanto o grupo DASH perdeu cerca 9½ – ambos significativamente mais do que 3 libras do primeiro grupo.

Como é fácil de seguir?

Embora possa ser difícil de desistir de seu gordo favorito, açucarado e pratos salgados, DASH não restringe grupos alimentares inteiros, aumentando suas chances de ficar com ele a longo prazo.

Conveniência. Embora as opções de receitas são ilimitadas, o álcool não é. O DASH PDF é embalado com dicas para tornar tudo mais fácil.

Receitas.

O NHLBI oferece inúmeras receitas em sua 64 páginas PDF. Caso contrário, muitas organizações de renome, como a Clínica Mayo, fornecer longas listas de receitas amigável para DASH.

Comer fora.

Difícil, uma vez refeições do restaurante são notoriamente salgado, de grandes dimensões e gordos. Se você faz jantar fora, NHLBI sugere evitando sal por omitir em conserva, itens curados ou defumados; limitando condimentos; a escolha de frutas ou legumes em vez de sopa; e solicitando o chef encontrar outras maneiras de temporada a sua refeição.

Álcool.

Em excesso pode elevar a pressão arterial e causar danos ao fígado, cérebro e coração. Se você beber, faça-o com moderação – que é uma bebida por dia para mulheres, duas por dia para os homens. (A bebida é considerada 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1 ½ onças de licor.)

Poupadores de tempo. Nenhum, a menos que você contratar alguém para planejar suas refeições, fazer compras para eles e prepará-los. E você não pode pagar alguém para exercer para você.

Extras.

PDF do NHLBI serve-se uma semana de planos de refeição DASH, oferece dicas sobre leitura rótulos nutricionais, lista o conteúdo de sódio e de potássio de vários alimentos, e fornece idéias de exercício.

Plenitude. Os especialistas em nutrição salientar a importância de saciedade, o sentimento satisfeito que você já tive o suficiente. DASH enfatiza proteína magra e frutas e vegetais cheios de fibra, que deve mantê-lo sentir-se cheio – mesmo se você reduziu ligeiramente o seu nível de calorias para suportar a perda de peso.

Gosto.

Embora você pode perder salgadas pipoca e batatas fritas, seu paladar deve, eventualmente, ajustar. Evite blandness por ficar amigável com ervas e especiarias.

Saúde e Nutrição

Os painelistas aplaudiram as aproximações dietéticas para parar a hipertensão plano (DASH) para a sua solidez nutricional e segurança – que acumulou pontuações quase perfeitas em ambas as categorias. Endossado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos do governo federal, a dieta para emagrecer é embalado com produtos e luz na gordura saturada e sal.

Qual é o papel do exercício?

Recomendada, especialmente se você quer perder peso.

Para começar, tente uma caminhada de 15 minutos ao redor do bloco a cada manhã e à noite, e então lentamente engrenar intensidade e duração, se puder. Basta encontrar atividades que você gosta (jazzercise, natação, jardinagem), definir metas e cumpri-los.

Dieta para Emagrecer dos Famosos




Finalmente entendemos como é a Dieta para Emagrecer dos Famosos! Veja o que muitos deles fazem.

Dieta para emagrecer dos famosos
Dieta para emagrecer dos famosos

Compartilhe com seus amigos o segredo dos famosos na hora de fazer dietas para emagrecer

27 segredos da dieta da maioria das mulheres bonitas do mundo

Nós todos sabemos que as celebridades manter seus corpos com um pouco melhor, um monte-ajuda de pessoas como personal trainers, chefs particulares, esteticistas profissionais, e talvez até mesmo um cirurgião plástico ou dois. Mas isso não significa necessariamente que eles não vão ainda praticar hábitos mais atingíveis para preservar seus físicos assassino.

 

Descubra o segredo para emagrecer rápido

 

Porém agora já temos uma idéia da Dieta para Emagrecer dos Famosos – e você já pode começar a colocar em prática e fazer exercicios para emagrecer!

Dieta para Emagrecer dos Famosos

No interesse de ver o que algumas das mulheres mais bonitas do mundo fazer para manter a forma e talvez até mesmo entrar em forma para a primavera-nos-nós arredondado 27 de Dieta para Emagrecer dos Famosos e exercicios para emagrecer segredos de celebridades super-esbelto.




Nos próximos parágrafos, vamos revelar o segredo da dieta para emagrecer dos famosos e celebridades. Você vai aprender como emagrecer rápido e dietas como a dieta dos Pontos e Dieta da Sopa.

1. Coloque um espartilho para nivelar o estômago, como Jessica Alba

Alba confessou à revista da Net-A-Porter O Editar que ela tinha dificuldade em saltar para trás, corpo-sábio, após dar à luz seus dois filhos Haven e honra. “Eu usava um dia espartilho casal e noite por três meses. Foi suado, mas vale a pena. “, Disse ela. “Foi brutal; não é para todos. ”

2. glúten Nix como Miley Cyrus

Desde seus “Hannah Montana” dias, Miley mudou bastante, mas para além de sua imagem, seu corpo também tem tido visivelmente mais fino e mais tonificado. Quando as pessoas começaram movimentado do que tinha adoptado um transtorno alimentar, Miley respondeu dizendo que sua perda de peso foi devido a uma mudança para uma Dieta para Emagrecer dos Famosos livre de glúten e regularmente fazendo Pilates-evidente por ela, frame forte super-magra.

3. Kale, couve, couve como Gwyneth Paltrow.

Para perder peso rápido antes de promover “Homem de Ferro 2”, Paltrow dobrou em sessões com trainer Tracy Anderson (seu verdadeiro dieta secreta!) E preso a um plano de alimentação rigorosa, que ela delineado em Goop. Em poucas palavras: Todas as manhãs, ela bebeu um copo de suco de couve depois de seu exercicios para emagrecer, então tinha uma bandagem low-carb Mountain Valley para o almoço, e, em seguida, Turquia sopa de couve para o jantar. Ela também permitiu-se um copo de suco de couve e algumas amêndoas na parte da tarde. Confira seu plano completo aqui.

4. Experimente a dieta alcalina como Elle Macpherson

A supermodelo lindo (aka “o corpo”) disse ao Daily Star que ela segue a Dieta para Emagrecer dos Famosos alcalina, que envolve a ingestão de alimentos, principalmente alcalinas como produtos frescos, raízes, nozes e legumes para manter o pH do corpo entre 7,35 e 7,45.

5. Reduzir a carne vermelha como Rosie Huntington-Whitley

A supermodelo disse à Vogue Austrália que, enquanto ela adora comida, ela recentemente cortar um monte de carne vermelha, uma vez que ela não anseiam mais. “E desde que eu cortá-lo tenho notado quanto mais claro e melhor me sinto. Não é que eu não [sempre] tê-lo, eu tinha adorável costeleta de cordeiro no outro dia no churrasco, é só mudou. E eu vou ter peixe ou frango. ”




6. Não tema os pesos como Michelle Obama

“Você não tem que ser um levantador de peso”, escreveu FLOTUS enquanto de edição de hóspedes iVillage. “Eu conheço um monte de mulheres se preocupado com a definição muscular. Mas, na verdade, eu tenho dito por especialistas em fitness que a pessoa média não vai aumentar acima sobre os pesos que podemos levantar. Você quer ter algum treinamento de peso em sua rotina, especialmente as mulheres, para se certificar de que temos a densidade óssea forte. E ajuda com isso tonificação, essas pequenas áreas que nós não gostamos que o retalho um pouco, que não são tão apertado. É aí que o levantamento vem, uma vez que você tenha obtido o seu cardio lá dentro. ”

7. Do yoga por longos músculos como Jessica Biel




“Yoga é uma constante para mim, pois mantém meus músculos longo e flexível”, diz ela. “Mas agora que o verão está vindo por aí, eu estou pensando em passar mais tempo ao ar livre jogar vôlei e corrida com o meu cão, Tina”, a atriz ultra-tonificada disse Elle.com em 2011. ”




8. Memorize contagens de calorias como Kate Hudson.

“Meu amigo Ginnifer Goodwin me disse sobre este MyFitnessPal aplicativo, e então eu tenho obcecado com isso, porque o conhecimento é poder. Decorei tudo, por isso, se alguma coisa fica sobre a mesa, eu literalmente saber quantas calorias ele é. O maior dia da minha vida foi quando eu percebi que um pequeno pedaço de pizza foi apenas 150 calorias. Eu era como, Isso significa que posso ter três fatias para uma refeição! “, Disse Hudson Self.com.

9. Sem laticínios como Megan Fox

Depois de ter seu primeiro filho em 2012, Megan Fox admitiu que ela não funcionou muito depois, mas ficou longe de laticínios. “Eu não vou comer laticínios, que é o meu maior segredo”, disse a atriz Hollyscoop. “É realmente duro em seus hormônios e não é bom … Se você quiser ganhar peso, comer laticínios. Se não o fizer, não comê-lo. ”

10. Não passar fome, diz Naomi Campbell

“Eu não acredito em morrer de fome mesmo. Eu nunca fiz isso, e eu nunca, “Campbell disse Shape. “Eu sou ainda mais ativo quando estou sumo, fazendo ambos ioga e Pilates todos os dias.” Ela disse que seu plano de alimentação é limpo, e ela começa o dia com água quente com limão e uma sessão de yoga intenso.

Vamos a mais Dieta para Emagrecer dos Famosos!




11. Tenha o sexo como Miranda Kerr

O lindo modelo que se separou com marido Orlando Bloom última revista disse-year GQ março 2014 que a falta de sexo está fazendo perder seu tônus muscular. “Uma coisa que eu notei é agora que eu estou tendo menos sexo meu corpo não é tão enfraquecida”, diz ela. “Quanto mais sexo que eu tiver, mais definida meus braços e estômago começar.”

12. Confie no chá verde, ballet, e … vodka como Carine Roitfeld

Quando pedimos o editor icónica da moda, de 58 anos, como ela fica tão magro durante uma entrevista no ano passado, ela era tão honesto como honesto pode ser. “Estou muito baixa chave com o meu corpo porque eu não fazer Dieta para Emagrecer dos Famosos … Eu bebo o chá verde durante todo o dia, e à noite eu beber vodka. Assim, cada noite, eu tenho a minha vodka. Eu não sou um alcoólico, mas eu faço amor vodka. E então eu faço ballet. mulheres-nos franceses comem tudo. Na América, você não comer isso, você não come isso. Na França nós não são assim. Nós temos uma maneira mais fácil de comer. ”

13. Coma somente 5 ingredientes como Eva Mendes

A estrela atraente alegadamente perdeu 15 libras com a dieta factor de cinco, que consiste de consumir cinco refeições por dia, cada um dos quais consiste de cinco ingredientes. Os ingredientes alvo incluem proteínas, gorduras insaturadas, fibras, carboidratos e uma bebida sem açúcar. Oh, e há um dia de enganar.

O plano de 14. Siga Dr. Joshi como como Kate Moss

Tem sido amplamente divulgado que a supermodelo-entre outras estrelas como Cate Blanchett-se um fã de dieta de 21 dias holística Detox do Dr. Joshi, que lhe permite comer apenas uma lista específica de alimentos não-ácidas durante 21 dias.

15. Encaixe em exercicios para emagrecer como Rihanna

Quando ela está na estrada, o cantor tenta encaixar em pelo menos três exercicios para emagrecer por semana, pelo menos 25 minutos por dia, seu treinador Harley Pasternak disse à People StyleWatch. Mas uma vez que se estabelecer em um único local, Pasternak diz que “aumenta seus exercicios para emagrecer para cinco dias por semana e bate seu cardio a um total de 30 minutos por dia a partir de 10.”




16. Escolha o que vale a pena como Minka Kelly

Conversando com Self.com, a atriz “Friday Night Light”, disse ela prefere saciar seu dente doce do que a tentativa de saciar-lo com impostores. “Eu não me sinto como o jantar de feito a menos que eu tenho um doce. Eu prefiro ir para uma pequena fatia de bolo de chocolate real do que um monte de biscoitos sem açúcar. É tudo com moderação. “Minka também revelou que ela assiste vídeos Beyoncé enquanto trabalham fora para inspo.

17. Dê para as neuroses como Gwen Stefani

“Eu tento não ser, mas eu sou super-neurótica sobre Dieta para Emagrecer dos Famosos. Eu sou neurótica sobre tentando não ser neurótica! Eu sou como qualquer outra garota. Eu tive que tentar realmente difícil toda a minha vida para estar em forma. Eu sou super-vão. E eu quero usar roupas bonito “, disse o cantor Us Weekly.

18, não comem toda a caixa como Jennifer Lopez

“Um pequeno pedaço de algo engorda não vai matá-lo. É quando você comer toda a caixa que vai matá-lo “, disse Lopez Fitness Feminino.




19. Tente Atkins como Kim Kardashian

“Quinze anos atrás, eu tentei a dieta de Atkins com o meu pai e ambos perderam peso muito rapidamente”, disse ela. “E eu ainda estou fazendo isso. Eu ainda tenho meus dias de fraude, mas quando você está amamentando você realmente não pode passar fome “, disse Kim Pessoas após o parto.

20. Seja um 80/20 eater como Jillian Michaels

“The Biggest Loser” treinador Jillian Michaels disse à revista Health que comer bem não tem que dizer palavrões fora tudo que você ama “Marca” 80 por cento do alimento que você come saudável e tomar 20 por cento de suas calorias diárias e torná-los diversão “. Caso contrário, você vai se sentir privado, nunca um bom sinal quando se tenta estabelecer melhores hábitos.

21. Aderir à Dieta do Tipo Sanguíneo como Kate Upton

treinador do modelo Justin Gelband dito Eu que ele sugere Dieta do Tipo Sanguíneo, que encontra o melhor plano nutricional com base no seu tipo de sangue. “Seu tipo de sangue tem muito a ver com a maneira como seu corpo digere, processos e metaboliza alimentos”, disse ele. “O método é 90 por cento preciso.”

22. Vara a Weight Watchers como Ginnifer Goodwin

Goodwin disse à revista Health que ela seguiu o Vigilantes do Peso desde que ela tinha nove anos de idade. “Eu tenho sido um membro do Vigilantes do Peso há 23 anos e estou de volta nisso agora”, disse ela. “É a única coisa no planeta que não desidratá-lo ou apenas torná-lo infeliz”, ela continua. “Eu nunca tive um problema de peso dramática, é só que eu tendem a entrar, em seguida, eu preciso voltar à pista para que eu possa botão de minha calça.”

23. Coordenar cor como Christina Aguilera

Aguilera supostamente tem seu corpo em forma privilegiada graças à “cor Dieta para Emagrecer dos Famosos”, que só permite seguidores comer alimentos de uma cor específica a cada dia. Por exemplo, de segunda seria alimentos tão brancas que você só podia comer coisas como couve-flor e feijão branco. Uh, não colorida M & Ms contam?

anda a pista durante Secret Fashion Show 2015 Victoria na Lexington Avenue Armory novembro em 10, 2015, em New York City.
Martha Hunt (Getty Images)

24. Experimente o Megaformer como Marta caça

“Eu tenho usado um Megaformer-lo é como o reformista de Pilates com um carro entre duas plataformas, e você alterar as fontes de resistência então você tem que resistir a estas polias para fortalecer seu corpo. É basicamente uma máquina de tortura! “Caça nos disse.

25. Pressione o vinho garrafa para longe como Meryl Streep

Mesmo melhor atriz do mundo ainda precisa moldar-se para determinadas funções. Para jogar um alto nível, editora de moda super-slim em “O Diabo Veste Prada”, Meryl Streep disse à People que ela nadou e ela disse “Eu fui empurrando a garrafa de vinho de distância, pelo menos após a primeira vidro. Eu tenho para se encaixar essas roupas. ”

suco de limão 26. Bebida como Jennifer Aniston
Nós todos knoe credita Jen seu famoso corpo para a dieta da zona, mas também sido relatado que ela começa a cada dia com um copo de suco de limão espremido na hora para lavar seu corpo.

27. Vá verde como Elsa Hosk

Victoria Secret Anjo Hosk nos disse que ela recebe em forma antes de descascar para baixo por beber sucos mais verdes. “É muito divertido para fazer sucos e eu também beber muita água quente na parte da manhã com gengibre, pimenta vermelha e suco de limão. É uma ótima maneira de limpar o seu sistema imediatamente … Apenas beba muito suco e obter lotes de sono. ”

Comece a dieta! Agora que você já viu tudo isso, está preparada para fazer sua Dieta para Emagrecer dos Famosos! Emagrecer rápido tem seus efeitos melhores quando você leva uma vida saudável e esportiva! É o caso da Dieta dos Pontos e Dieta da Sopa.

Leia mais: http://stylecaster.com/beauty/best-celebrity-bodies-diet-secrets/#ixzz4LBjcrJBs




Cambio

Como obter as melhores taxas de câmbio

Trocar dólares por moeda estrangeira pode custar-lhe um pacote, Aqui está como obter as melhores tarifas para cambio.

advancedusbr.com cambio remessa de dinheiro para o exterior cotacao dolar
advancedusbr.com cambio remessa de dinheiro para o exterior cotacao dolar

Você está planejando suas férias por meses, lendo guias e revistas, elaborando um itinerário, verificando passagens aéreas e hotéis. O que resta para pensar? Dinheiro. Você pode assumir que as taxas de câmbio são semelhantes, não importa onde você muda sua moeda, mas a maneira que você converter dólares em libras, punts e francos pode afetar seriamente o custo de sua viagem. Felizmente, existem algumas regras básicas que você pode seguir para obter a melhor taxa.

Primeiras coisas primeiro:

Evite a conversão de dinheiro antes de sair dos Estados Unidos. A vantagem, é claro, seria a conveniência: você chegaria ao seu destino com moeda local em seu bolso. A maioria dos grandes bancos metropolitanos trocar dólares por moeda estrangeira, como fazem muitos agentes de viagens, através de um serviço chamado ezForex. Em outubro passado, o Chase Manhattan Bank lançou a Currency to Go (www.currency-to-go.com), um serviço on-line que oferece qualquer uma das 75 moedas estrangeiras à sua porta durante a noite, mesmo que você não seja cliente da Chase. De acordo com Ed Perkins, advogado de viagem do consumidor para a Sociedade Americana de Agentes de Viagens (ASTA), você quase sempre terá uma taxa de câmbio terrível.

Digamos que você está viajando para a Grécia e você quer aterrissar com 100.000 dracmas. Se você entrou em uma filial do Banco de Nova York, um dos maiores bancos do país, você pagaria US $ 335 para eles, com base na taxa de câmbio no início de março. Um agente de viagens usando ezForex cobraria $ 316. E se você passou por moeda para ir, você pagaria US $ 320, incluindo uma taxa de envio de US $ 10. Nenhum desses preços som ultrajante, até que você verificar a taxa de atacado: apenas US $ 289,25. (A taxa por atacado, ou “interbancário”, é a que está postada na seção de negócios da maioria dos jornais, é o que os bancos cobram uns aos outros para converter grandes somas de dinheiro.)

Melhor opção de cambio

A melhor opção para obter dinheiro no exterior é usar o cartão de débito do seu banco em um caixa eletrônico na chegada. Existem agora mais de 800.000 ATM’s em todo o mundo, incluindo locais na maioria dos aeroportos internacionais e em todos os sete continentes (para o registro, há um na McMurdo Station na Antártida), então você está quase certo de encontrar um onde você está indo. As duas principais redes de ATM – mais, administradas pela Visa e Cirrus, administradas pela MasterCard – têm localizadores de ATM on-line, para que você possa verificar se há um em seu destino antes de sair (www.visa.com para Plus, www.mastercard. Com para Cirrus). Apenas certifique-se de que tem um PIN de quatro dígitos e sabe por números em vez de letras – muitos ATMs estrangeiros não têm letras em suas chaves.

Embora você não vai garantir a taxa de atacado usando um caixa eletrônico, você vai chegar perto: Tanto Plus e Cirrus adicionar uma taxa de conversão de 1 por cento para a taxa de atacado (por exemplo, se você retirar 500 marcas deutsch, sua conta será cobrado o Equivalente a 505 DM, convertido à taxa grossista). Além disso, seu banco geralmente cobra uma taxa de ATM de US $ 2 a US $ 3. Alguns cobram mais para transações no exterior, no entanto, então ligue para o seu banco antes de sair para se certificar de que sua taxa não é exorbitante.

Sobretaxa

Mesmo pagando uma sobretaxa, você economizará mais trocando nos Estados Unidos. Se você esperar até chegar a Hellinikón International para obter esses 100.000 dracmas gregos, você pode ir para o caixa eletrônico lá e retirar esse valor por apenas US $ 295,14, incluindo a taxa de troca de 1 por cento e uma taxa de ATM de US $ 3. Aquele é $ 20 a $ 40 menos do que você pagaria em casa bastante para o lunch que negligencia o Aegean.

Tenha em mente que a taxa de ATM por transação significa que você é melhor fazer algumas retiradas grandes ao invés de parar cada vez que você precisa de tarifa de táxi. Também, porque você pôde ser fora da sorte se o ATM do seu aeroporto não estiver trabalhando, você quererá saber suas opções adiantado.

Mastercard

O site da MasterCard informa se há uma máquina Cirrus em um aeroporto específico, mas não quantas máquinas. O site Visa lista o número total de ATM’s Plus (um no aeroporto de Berlim, por exemplo, e oito em Frankfurt), e inclui diagramas de aeroporto para ajudá-lo a encontrá-los.

Pagar com um cartão de crédito é a sua próxima melhor opção para obter taxas de câmbio favoráveis. Visa, MasterCard, Diners Club e American Express dar-lhe a taxa de câmbio por atacado em compras e cobrar uma taxa de conversão de 1 a 2 por cento. Muitos dos bancos emissores da Visa e da MasterCard também aderem à sua própria taxa, por isso ligue para o centro de serviços do seu cartão para saber quanto é.

Os dois maiores emissores de cartões do país, o Citibank e o First USA, cobram um adicional de 2%.

Embora isso signifique pagar com um cartão de crédito é geralmente um pouco mais caro do que usar dinheiro de um ATM-uma compra de 100.000 dracmas em qualquer cartão seria executado $ 297.93-cartões de crédito ainda são uma boa idéia para compras importantes, uma vez que você terá alguns Protecção dos consumidores em caso de litígio com o beneficiário.

Cartões de Crédito

Tão bom quanto os cartões de crédito podem ser para compras, porém, evite usá-los para retirar dinheiro dos caixas eletrônicos. Visa e MasterCard dar-lhe-ão a taxa de câmbio por atacado mais a taxa de conversão de 1 por cento padrão, mas você também receberá slapped com uma taxa de US $ 10 ou 2 por cento de adiantamento em dinheiro, o que for maior. Além do mais, o emissor do seu cartão começará a cobrar juros imediatamente, geralmente a uma taxa mais alta do que para compras. A taxa de juros irá variar dependendo do seu cartão, mas a conclusão é a mesma: recebendo dinheiro com um cartão de crédito nunca é um bom negócio.

Naturalmente, haverá épocas em que você não pode encontrar um ATM ou um estabelecimento que faça exame do plástico. Se você precisa trocar dólares ou cheques de viagem no exterior, tente usar um banco. De acordo com Fran Berndt, primeiro vice-presidente da Ruesch International (uma empresa que lida com câmbio de moeda para muitos dos 90 principais operadores turísticos dos EUA), hotéis e quiosques de câmbio quase sempre dar-lhe piores taxas de câmbio.

Melhor Cambio

Como intermediários no processo, seus custos de seguro e de manuseio são maiores, então eles devem desnaturar um pouco mais de seu dinheiro para girar um lucro. Se você quiser comparar-loja em torno da cidade, olhe para a diferença na posta de compra e venda de preços (chamado de “spread”). Quanto maior o spread, pior o negócio para você.

Finalmente, certifique-se de não ficar preso com um monte de moeda estrangeira no final da sua viagem. Cada vez que você converte o dinheiro que você paga, então você vai ter outro hit mudar seu dinheiro de volta para dólares. E a maioria dos lugares trocará apenas papel-moeda, e não moedas. “Se você não está planejando voltar ao país em breve, converter o dinheiro é melhor do que deixá-lo em uma gaveta em algum lugar”, diz Perkins ASTA. “Mas você pode não gostar da taxa de câmbio.”

Alguns povos começam em torno deste problema soprando o que quer que deixaram na loja duty-free do aeroporto. Mas aqui está uma maneira melhor: reservar apenas moeda suficiente para deixar o país (tarifa de táxi, impostos de saída, e assim por diante). Em seguida, tomar o resto, colocá-lo em direção a sua conta de hotel, e pagar o saldo com o seu cartão de crédito. Você receberá uma excelente taxa de câmbio e evitará desperdiçar um franco único.

Esticando seu dólar na Europa

Seja qual for o método que você escolher para trocar seu dinheiro, a força do dólar versus moedas estrangeiras pode afetar significativamente o quão longe o seu dinheiro vai. Este Verão, a Europa é um negócio particularmente bom.

Desde o lançamento muito esperado do euro em 1 de janeiro de 1999, a moeda tem lenta mas firmemente perdido terreno contra o dólar. O resultado? “A Europa está à venda agora”, diz Fran Berndt da Ruesch International. O declínio do euro significa tudo o que você faz nos 11 países do euro – Áustria, Bélgica, Finlândia, França, Alemanha, Holanda, Irlanda, Itália, Luxemburgo, Portugal e Espanha – custa cerca de 18% menos do que no início de 1999 . E você não precisa pagar em euros para colher os benefícios, já que as moedas locais estão vinculadas à taxa do euro.

Se você estiver viajando fora da zona do euro, seu dólar vai tão longe? Não muito. Apesar de todas as moedas europeias terem perdido terreno em relação ao dólar no ano passado, apenas duas caíram tão dramaticamente quanto o euro: a dracma grega, 19 por cento, ea coroa dinamarquesa, 17 por cento. Noruega, Suécia e Islândia têm feito melhor; Eles caíram 9%, 7% e 6%, respectivamente.

Você vai economizar menos do que no ano passado na Grã-Bretanha; A libra é atualmente a moeda européia a mais forte, tendo caído apenas 5 por cento desde janeiro 1999.